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今回の記事では、元ボディビルダーの筆者が「グアム旅行でトレーニングもせずにアメリカンフードを食べまくったらいったい何キロ体重が増えるのか」という疑問の検証記事をお送りいたします。
いつもアメリカに行く時は基本的にトレーニングジムへ行くのですが、今回は家族旅行で3歳の子連れだったこともあり、トレーニングする時間がとれませんでした。
ノートレーニングで5日間食べまくった場合、体重はいったいどれだけ増えてしまうのか、果たしてその結果やいかに…。
今回食べたフード一覧
PICグアム…シナモンドーナツ、サンドイッチ、ゲータレード×2、オレオアイス、カスタードたいやき
ビーチンシュリンプ…ビーチンシュリンプ（海老たっぷりのスープパスタ的な料理）、エビカツカレー、パン
メスクラドス…グリルドチーズバーガー、ダグアウトバーガー、コーラ大盛2杯
Kマート…ゲータレード×2、プライムドリンク
サークルK…ゲータレード、ロックスターエナジードリンク
アイスウナ…ウナモンスター（大きなカキ氷スイーツ）
ヴィレッジオブドンキ…ポキ丼、焼き芋ケーキ×4、ゴートエナジードリンク、モンスターエナジードリンク、ポテチ×3、たいやきアイス
フーディーズ…クラムチャウダー、バニラシェイク
コールドストーンクリーマリー…アイスクリーム
ABCストア…スミノフアイス、ペプシコーラ、ゲータレード、ヨーグルト、スパム＆エッグおむすび、ビッグホットドッグ
アイホップ…パンケーキ、タコスセット
エッグスンシングス…パンケーキ
タコスシナロア…カルニタスタコス、タコスゴベルナドール
フィリーステーキ…ステーキサンドイッチ
パンダエクスプレス…3チョイスプレート
ユナイテッド航空…機内食×2、息子のチャイルドミール×2
羽田空港…カフェレイジのサンドイッチ
以上が思い出せる限りの飲食物です。
って私いったい何本ゲータレード飲んでるんだ…。
出国前の体重
↑こちらが日本出国当日の体重。
71.7kg
帰国後の体重
↑そしてこちらが帰国後の深夜の体重です。
73.6kg
約2kgの体重アップでした。
あれ？アメリカンフード喰いまくって砂糖にまみれた甘いジュースをしこたま飲みこんだわりには2kgしか増えてないの？
しかも運動もしてなかったくせに？
って思った方に、一応元ボディビルダー兼パーソナルトレーナーとして、体重の基本知識と今回のグアム旅行で体重があまり増えなかった理由を次項で解説致します。
ちなみに帰国後一週間で72kgまで勝手に戻りました。
体重（脂肪）が増えるという事の基本知識
結論だけ知りたいならこれ👇
✅体重を脂肪で1kg増やすには
約7,000〜7,700kcalの「余剰カロリー」 が必要です。
もう少し詳しく：
- 1kgの体脂肪 = 約7,700kcal
- ただし実際の体重増加は「水分・筋肉・糖質」も影響するので
7,000kcal前後 でも1kg増えることは普通にあります。 - しかし脂肪1kgが増えるには、代謝を引いて約7700kcal余剰になる必要がある
要するに1日2500kcalの基礎代謝がある人間が脂肪で1kg太るためには、約1万キロカロリーも余分に余らせないといけないという事。
もし1週間（7日間）で体脂肪で1kg太るならば、1日あたり1100kcalほど余剰になる必要があり、基礎代謝が2500kcalと仮定すると、毎日コンスタントに3600kcalのカロリーを摂取する必要がある。
あくまでもこれは単純計算であり、摂取する栄養成分やその日の運動量により複雑に変動するため、参考程度に留める必要があります。
計算の目安
例：
毎日 +500kcal の余剰がある場合
7,500 ÷ 500 = 15日で +1kg
毎日 +300kcal なら
7,500 ÷ 300 = 25日で +1kg
というわけで5日間で1kg増やすのも実は不可能に近いんです。
その場合毎日5000kcalは取らないと無理ですからね…(笑)
太らなかった理由まとめ
なので今回食べに食べまくったわけですが、実際毎日の代謝を考えると5日間食べたくらいじゃほとんど体重は変わらないんです。
一旦増えた2kg分は水分量や胃や腸の内容物の変動値と考えられます。実際人間の体重って飲食量や便の量によって毎日2kgくらいなら全然変動するので、純粋な体脂肪が数日で1kgも2kgも増えたり減ったりする事はありえないんです。
なので良くダイエットを始めてすぐの方が、「3日で〇〇kg減った！」とか、「停滞期で2日で〇〇kg増えた…」とか一喜一憂しているのを見かけますがあれは間違いで、実際には水分や胃腸の内容物（便など）の変動による一時的な体重変化によるものなんです。
実際の体重を1kg落とすためには、体脂肪1kg増やすのと同じ量のカロリーを燃やす必要があるため、約7700kcalものカロリー消費をしないといけないのです。
食事制限をして1日1000kcal摂取に抑えたとしても、1日に2500kcalのカロリー消費だった場合はマイナス1500kcalという事になりますから、7700÷1500で最短でも5日ほどはかかる計算になるわけです。
「ダイエット始めて1日で1kg落ちた！」は要するに幻想なのです…(笑)
最低限のカロリーしか摂取せずに、1日10時間くらいランニングしたりウォーキングしたりすれば実際に1日で1kg落とす事も可能ですが…。
実際そんな極端なダイエットをする人はアスリートくらいなので、一般人が数日で体脂肪をkg単位で落とすのはほぼ不可能です。
↑さらに今回のグアム旅行ではけっこう徒歩移動が多く、多い日は5kgくらいの道のりを息子を抱っこしたりしながら歩いたため、現地でトレーニングこそしませんでしたが、けっこうな有酸素運動はしていたのかもしれません。
↑特にPICグアム～Kマート間は滞在中何度も往復しましたし、PICグアムからIHOPまでの約2.5kmほどの道のりも徒歩で移動したりしたので、これが大きかったのかもしれません…。
ちなみに途中で野良犬軍団に何度か遭遇したのでオススメはしません…。
↑それからPICグアムのウォーターパークでも泳ぎまくりましたし、海岸をイパオビーチまでウォーキングしたりもしたので、毎日割とカロリー消費があったようです。
そのため体脂肪的にはほぼ1gも増えず帰国できたのかもしれません。
グアム滞在中って気候も良いですし南国の素晴らしい雰囲気のせいか、日本にいる時よりもアクティブに行動できるんですよね(笑)
日本じゃこんなに歩けません(笑)
グアム5日間で何キロ太った？まとめ
というわけで今回の結果としては、一時的に2kgは体重が増えましたが、体脂肪的にはまったく変わらず、一週間で元の体重に戻ったという結果となりました。
意外と恐れずに食べて飲んでしても、現地でアクティブに遊べばあまり気にしないでも大丈夫という事ですね(#^^#)
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