こんにちは。YouTuberのけんた店長です。タイトルの通り、１日で全身トレーニングするのは、筋肥大にとって有りなのかそれとも無しなのか…について自分の経験を交えて書いていきたいと思います。
なぜ一日で全身やるの？
スタンダードなトレーニングルーティーンだと、３分割や５分割といった分割法が人気かと思いますが、１日で全身トレーニングするとすれば１分割になるので少し変わったルーティーンである事は間違いないですね。いや１分割って事は分割してないので分割法ですらないのか(笑)
そんな少し変則的なトレーニング法ではありますが、実際に僕は一時期取り入れていました。知り合いの柔道家にも同じく１日全身トレーニングをやってる人もいます。
なぜ僕は全身を一日に詰め込もうと思ったのかと言いますと、その時の心境としては、なんだか毎回刺激を与えないと筋肉や神経が衰えてしまうんじゃないかと不安で、ついジムに行くと全身やってしまうという感じだったんです。
精神的にはけっこうキツイやり方でしたね…。なにせ１日でBIG3も全てやったうえに、三頭筋二頭筋に三角筋、腹筋、僧帽筋のフルコースなので終わった後は屍のようになってました。
1day全身トレをやり続けた結果は…
でそんなトレーニング法をなんだかんだで１年～２年くらいやったでしょうか。
結果筋肉は成長したのかと言うと、発達しな部位は発達しました。ですがあまり成長しなかった部位もありました。
良く発達した部位としては大胸筋、僧帽筋、二頭筋で、まぁまぁ発達したのが前腕、三頭筋、あまり発達しなかった部位は、三角筋、広背筋、四頭筋、カーフ、です。
ただ上記の発達したor発達しなかったと言う部位に関してはただ僕の遺伝子的に発達しやすい部位が出たのと、トレーニングの種目的な問題であると考えていて、全体的に成長はできたんじゃないかなと思います。
なので１日に全身全ての部位をトレーニングするやり方で、しっかり成長する事はできると思います。
栄養摂取の仕方によってはもっと成長したかも…
当時はカットを気にしていたのと、自分の体質に合った栄養摂取ではなく、教科書通りの栄養摂取をやっていたため、栄養摂取もたんぱく質のみに特化していて、あまり炭水化物や脂質を摂取していなかったんです。あきらかにカロリー不足でしたね。
そのためトレーニングの運動量に対して栄養が足りていなくて、あまり発達しなかった部位が出てしまったのかもしれません。
なのでしっかりと栄養摂取をして臨んでいればもっと良い結果が得られた可能性大です。
なので僕の体感的には１日で全身回すのは「有り」だと思います。
オーバーカロリーで挑め
ただカロリー消費がかなり激しいので、ややオーバーカロリー気味で臨むのが筋肥大には適していると思います。それとトレーニング時間がどうしても長くなってしまうので、糖質とアミノ酸のたっぷり入ったトレーニングドリンクを飲みながら行う事を強くオススメ致します。糖新生によりたんぱく質が分解されかねないので…。
１日で全身トレーニングするとなると、やはり一部位ごとのトレーニング強度はどうしても下がってしまうので、回復速度にもよりますが週に最低3日は行うのが良いかもしれません。
ちなみにまさにこの記事を書いている今、新型コロナウイルスの流行によりジムが営業していなく、僕は自宅でトレーニングを行っているのですが、やはり自宅でのトレーニングだとジムよりもどうしても強度が落ちますしやれる種目も減りますので、この１日で全身トレーニングする方法で鍛えております。
日々のトレーニング強度が下がるので回復にようする時間も短めで済みますし、プレワークアウトサプリのベータアラニンの効果で疲労が一時紛れますゆえ、多い時は週に5～6日連続でトレーニングしています。
エブリデイベンチならぬエブリデイオールワークアウトです(笑)
なかなかいつもと違った刺激が入り、毎日常に色んな所がパンプしてる感じでなかなか面白いですよ。
と言うわけで今回は全身トレーニングについて自身の体験を元に記事を書きました。皆様も是非取り入れてみてくださいね。ではでは！
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