こんにちは、大胸筋オバケことYouTuberのけんた店長です。今回は僕の巨大な大胸筋を作る重要なトレーニングを紹介致します。
PLATE PRESS（プレートプレス）
ほとんどの人にとってあまり聞きなれない種目名かと思いますが、とっても優秀なトレーニング種目なんですよ！海外の動画ですがとても分かりやすい解説動画があるのでまずはご覧くださいませ。
どうですか？めちゃくちゃ簡単な動作ですよね。これならマッスルコントロールが上手くできないビギナーさんでも簡単に取り入れる事ができます。
実際僕のパーソナルを受けに来てくれた方にはこのプレートプレスを良く教えます。ただこのプレートプレスは単品ではあまり良い効果を得られないと思います。なぜなら重さがかなり軽めなので負荷が弱いのです。
もちろん効かせ方でいくらでも負荷は変えられますが、そもそもの重さが軽いのでこれだけだとちょっと効率が悪いのです。
けんた店長式プレートプレス
僕はどの部位のトレーニングにも実践しているのですが、まずは重ための重量のセットで筋肉を事前疲労させ、軽めの重量で筋肉の力を出し切り絞り切ります。
このプレートプレスにももちろんそれを応用していて、
ベンチプレス（MAXの70％～90％ほどの重さ）を潰れない程度に力尽きるギリギリの回数上げてから、インターバル無しですぐにプレートプレス（10ｋｇ）を10発やります。
こうする事で最後の最後までしっかり力を出し切れ、筋肥大につながります。
ちなみにポイントはプレートプレスをする際にはプッシュしきったポジションで1～2秒キープし、その後3秒ほどかけてスローで降ろしていきます。降ろしきってしまうと筋肉の緊張が抜けるため胸にプレートが触れる瞬間またすぐに上げて下さい。
こうする事でより筋肉に刺激を与える事ができます。
なによりプレートプレスの素晴らしい所は、補助者無しでも限界まで追い込める所です。なぜならプレートは軽いので潰れても人体にダメージがないからです。
ベンチプレスを補助者無しでやって潰れてしまうととても危険ですがプレートプレスならその心配はありません。安心して1セット目から出し切って潰れて下さい。
更なる刺激をお求めの方は…
僕は上記のトレーニング法に更に改良を加え、かなりハードな種目を作り上げました。名付けて…
恐怖の大胸筋破壊爆弾
ふざけたネーミングですが効果は抜群です。1セットで強烈なパンプがあなたを襲う事でしょう！(笑)
やりかたは以下の動画で説明しています。
というわけで大胸筋の発達にお悩みの方は是非この大胸筋破壊爆弾をお試しくださいませ。けんた店長でした。
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