筋トレ歴20年以上の私が考える！大災害でも家族と筋肉を守る防災備蓄術
私は20年以上、ナチュラルで筋力トレーニングを続けてきました。
筋肉を成長させるためには、トレーニングだけでなく、食事、睡眠、体調管理などが重要であることを実感してきました。
しかし、そんな日々の健康管理も、大災害が発生すれば簡単に崩れてしまう可能性があります。
大規模停電、断水、物流の停止。
普段の生活が当たり前に続くとは限りません。
特に、守るべき家族がいる人にとって、防災備蓄は自分一人だけの問題ではないはずです。
今回は、筋トレ愛好家としての視点から、家族と自分の身体を守るための防災備蓄について考えてみたいと思います。
筋肉があっても災害には勝てない
筋力トレーニングによって筋肉や体力を養うことはできます。
重いものを運ぶ、階段を上る、長時間歩くなど、筋力が役立つ場面もあるでしょう。
しかし、筋肉だけであらゆる災害に対応できるわけではありません。
飲料水が不足すれば脱水を起こす可能性があります。
食料が不足すれば十分な栄養を確保できなくなります。
停電や断水が長引けば、衛生環境も悪化するかもしれません。
つまり、身体を鍛えることと、生活を維持するための備えは別の問題なのです。
私が防災備蓄で重視したい5つのこと
① 飲料水の確保
最初に確認したいのは水です。
飲料・調理用水として、1人1日約3Lが備蓄の基本的な目安となります。
3人家族で14日分を考えると126L。
日常生活ではあまり意識しない量ですが、実際にペットボトルでそろえるとなると相当な保管スペースが必要です。
まずは現在の備蓄量を確認し、足りない分を計画的に増やしていきたいところです。
② 主食とたんぱく質
筋トレ愛好家としては、非常時にもたんぱく質を確保できるようにしたいものです。
粉末プロテインや常温保存できるプロテイン飲料、サバ缶、ツナ缶などは候補になります。
ただし、プロテインだけでは十分な食事にはなりません。
米、保存パン、アルファ化米などの主食も重要です。
災害時には筋肉の増量や減量を優先するのではなく、健康を維持できる食事を確保することを基本にしたいと考えています。
③ 子どもが食べられる食品
家族の備蓄を考える場合、大人だけの基準で食品を選ぶことはできません。
特に小さな子どもがいる家庭では、年齢に合った食品を用意する必要があります。
普段食べ慣れている食品、お菓子、飲み物なども重要です。
また、餅、硬い飴、ナッツ類など、小さな子どもに窒息の危険がある食品には十分注意しましょう。
非常時だからこそ、家族一人ひとりに合った食料を考えておく必要があります。
④ 非常用トイレと衛生用品
防災備蓄というと、飲料水や食料ばかりに目が向きがちです。
しかし、断水が発生した場合には、普段どおりにトイレを使用できなくなる可能性があります。
当サイトのシミュレーターでは、非常用トイレを1人1日5回という計画用の目安で計算しています。
3人家族の14日分なら210回分です。
実際の必要量は個人差がありますが、この数字を見るだけでも、事前に備蓄しておく重要性が分かると思います。
⑤ 停電への備え
停電が長引けば、照明、通信、調理、冷蔵食品の保存などに影響が出ます。
LEDランタン、モバイルバッテリー、カセットコンロなどは検討しておきたい用品です。
必要に応じてポータブル電源やソーラーパネルも選択肢になります。
ただし、ポータブル電源は容量や出力によって使用できる機器が異なり、カセットコンロには換気や火災対策が必要です。
便利な道具であっても、安全な使い方を事前に理解しておくことが大切です。
14日間の備蓄は大げさなのか？
行政機関では、最低3日分、できれば1週間分程度の食料備蓄が推奨されています。
一方で、災害の規模や地域の状況によっては、ライフラインや物流の復旧まで長い時間を要する可能性があります。
そのため、家庭の事情や保管場所、予算が許すのであれば、2週間分など余裕を持った備蓄を検討することにも意味があると考えています。
ただし、14日分を一度に購入する必要はありません。
まずは3日分、次に1週間分、そして必要に応じて14日分へと増やしていく方法でもよいでしょう。
大切なのは、無理なく備えを続けることです。
防災備蓄シミュレーターを作りました
防災備蓄について考えるなかで、私が感じたのは、家族構成によって必要量が大きく変わるということです。
一人暮らしと子どものいる家庭では、必要な食料や水の量も違います。
備蓄日数が3日なのか14日なのかでも、用意するものは大きく変わってきます。
そこで当サイトでは、必要な備蓄量を簡単に計算できる「防災備蓄シミュレーター」を公開しています。
【無料】家族の防災備蓄シミュレーター
このツールでは、大人と子どもの人数、備蓄日数を設定することで、飲料・調理用水、食事回数、非常用トイレの必要量を自動計算できます。
さらに、購入・保管チェックリストも用意しています。
計算結果を確認しながら、家族に必要なものを少しずつそろえてみてください。
※計算結果は計画用の概算です。年齢、健康状態、活動量、気候などに応じて調整してください。
筋肉を鍛えることと家族を守ること
私にとって筋トレは、単に筋肉を大きくするためだけのものではありません。
健康を維持し、年齢を重ねても身体を動かし続けるための大切な習慣でもあります。
しかし、災害が起きたときに本当に重要なのは、ベンチプレスで何kg挙げられるかではないはずです。
自分の安全を守り、家族と一緒に困難な状況を乗り越えること。
そのためには、筋力だけでなく、知識や準備も必要です。
まとめ｜家族を守る準備もトレーニングの一つ
筋肉を育てるためには、長い時間と継続的な努力が必要です。
防災備蓄も同じように、日頃から少しずつ準備を続けることが大切だと思います。
水を備える。
食料を備える。
衛生用品を備える。
そして、家族と災害時の行動について話し合っておく。
本当の強さとは、重いバーベルを持ち上げる能力だけではなく、大切な人を守るために備えることでもある。
私はそう考えています。
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