【フル食公開!】増量明けナチュラルビルダーのゆるやか減量めし

筋肉
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こんにちは!生涯ナチュラルビルダー兼YouTuberのけんた店長です!(*^^*)

今回の記事は、3年に及ぶ長い長い増量期間が終わり、体脂肪の調節期間に入ったけんた店長の緩かな減量めしを公開していきます!(*^^*)

ただし今回紹介するのは一例なので、あくまでも基本食だと思って下さい!

ちなみに”調節期”とは…

ちなみに、「体脂肪の調節期間って減量期となにが違うの?」と疑問に思った方もいると思うので先に説明しておきますが、

増量期のハイカロリー摂取から、急激に体脂肪を落としにかかると、脂肪だけではなく筋量まで減少させてしまいかねないので、約1年かけて緩かに体脂肪を減少させて行く計画なのです(*・ω・)


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過去に極端な減量を試みた時に、かなりパワーも持っていかれてしまった経験があるので、今回はせっかくつけた筋肉を1gも落としたくないので、1年という長い時間をかけ緩かに体脂肪を調節してきます。

そしてその後、本格的な減量期に入るというスケジューリングなのであります。

ミール 1

まず朝起きて30分ほどしたら一食目です。

白米100gのおにぎり一個と、プロテイン30gを摂取します。


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ちなみにおにぎりの中身はめんたいマヨです(笑)

調節期は減量期ではなく、あくまでも体脂肪を調節のため少しずつ減らし、なおかつしっかりと筋肥大も狙っていく期間ですので、ある程度脂質も取ります。むしろ第一の目的は筋肥大ですので、脂質も炭水化物もある程度は摂取していきます。

ミール 2

さてミール2の前に、ジム前のプレワークアウトサプリメントを摂取します。

プレワークアウトサプリメントには、C4 ULTIMATE半スクープに、アグマチン1g、シトルリン6g、クレアチン5g、グルコース25gを混ぜて飲んでいます。さらにクリアマッスルNEXT-GENを1錠。

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なぜC4が半スクープなのかといいますと、最近心臓の調子があまり良くないので、カフェインの取りすぎを防ぐために少し減らしているのであります。

Nutricost アグマチンパウダー (ノンフレーバー味) 100g、非GMO、グルテンフリー、(アグマチン硫酸塩)

そしてミール2として頂くのはトレーニングドリンクです。

僕はミール1の2時間ほど後にジムへ行くので、ミール2は時間的におのずとジム内になってきます。

トレーニングドリンクならばトレーニングしながら胃にさほど負担なく摂取できるので、胃の弱いけんた店長も大変重宝しております。

ちなみにこの日のトレーニングドリンクの中身は、パープルラース山盛り2スクープ(25gほど)、EAAノンフレーバー18g、グルコース15gです。

たんぱく質的には30数gほど摂取できる計算です。

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ミール 3

3食目は、白米150gのおにぎり(明太マヨ)と、嫁さんが作っておいてくれた煮卵を2つ食べます。それにプラスして、クリアマッスルNEXT GENを1錠飲みます。

ちなみにですが、食事の時の飲み物は1日を通して「お水」か「お茶」です。カロリーのある水分は基本的には取りません。

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ミール 4

4食目はプロテイン30gと、嫁さんがスーパーで買ってきてくれた焼きイモを半分だね食べます。

ちなみにこれは毎日焼きイモを食べているわけではなく、たまたまこの日焼きイモがあったので食べただけで、他の日はバナナや他の炭水化物を摂取しています。


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ミール 5

さて5食目は一般の人で言う晩御飯になります。

鳥むね肉のハム150gと白米150g、そこにサラダを適当にのせてます。この日は乗ってませんが、普段は基本的にはブロッコリーをサラダに乗せてます。

この鳥むね肉のハムは本当にオススメの減量食なので、過去に当ブログでレシピを公開しているので是非一度チェックしてみてください。

激うま減量とりハムの作り方!

デザート

そしてこの日はデザートにバニラアイスを食べました(笑)

減量期ではないので食後のデザートを食べてもオッケーなのが、調節期の強みですね!(笑)

というかデザートでもプラスしないとカロリーが足りてないくらいなんですよね…(´⊂_`;)

ミール 6

さて最後のミールは、山盛りプロテインです。量的にはだいたい40gくらいです。

これを就寝一時間前ほどに飲みます。


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さらにクリアマッスルNEXT GENとビタミンD3とビタミンEのサプリメントも飲みます。

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たんぱく質とカロリー

だいたい毎日こんな感じで、たんぱく質的には170~180gほど、カロリー的には低い時で2000kcalほど、多いときで2300kcalほどで調節しています。

そこに週に1~2度のチートデイを挟む感じですね。

食事も大事なトレーニング

というわけで今回は調節期の1日のフル食を紹介してみましたがいかがだったでしょうか。

筋トレを頑張る事はもちろんの事、食事のルーティーンをキッチリ守ることもボディビルダーの大事なトレーニングの一貫です。

自分の目的にあった食事を設定して、日々それをしっかり実行していき、理想の身体を追い求めて行きましょう!(*^^*)

長々とご閲覧ありがとうございました。けんた店長でしたm(_ _)m


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