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筋トレ民要注意！筋肉を削るNG食品特集
筋トレをしているのに筋肉がなかなかつかない…それ、食べ物の選び方が原因かもしれません。
今回は、筋肉を削りかねない”NG食品”をまとめてご紹介。普段の食生活を見直すきっかけにしてください！
1. 菓子パン・スナックパン
- なぜNG？：砂糖＋精製小麦＋トランス脂肪酸の三重苦。
- 影響：インスリン急上昇で脂肪合成→筋肉合成に必要な成長ホルモンの分泌が阻害。
- 代替案：オートミール＋ナッツ＋プロテインでエネルギー補給。
2. 加工肉（ウインナー・ベーコンなど）
- なぜNG？：たんぱく質源に見えて、実は脂質と添加物だらけ。
- 影響：体内炎症が起こりやすく、筋損傷からの回復が遅れる。
- 代替案：鶏むね肉、豚ヒレ肉、手作りハムなど。
3. アルコール（特にビール）
- なぜNG？：筋合成を直接的に妨げる。
- 影響：テストステロン減少＋脱水＋リカバリー力の低下。
- 代替案：ノンアル炭酸水やアミノ酸ドリンクで乾杯！
4. 清涼飲料水・ジュース類
- なぜNG？：糖質量が多く血糖値が乱高下。
- 影響：エネルギー供給は一瞬だが、血糖バランスが崩れて脂肪がつきやすくなる。
- 代替案：水・炭酸水・無糖プロテインドリンク。
5. ラーメン・カップ麺
- なぜNG？：高炭水化物＋低たんぱく＋高脂質＋塩分過多のフルコンボ。
- 影響：筋肉の材料が不足＋水分保持が乱れむくみやすい。
- 代替案：全粒粉パスタ＋ゆで卵＋鶏むねのスープ麺風にリメイク。
まとめ｜筋トレ成功の鍵は“引き算”にもある
「食べるべきもの」だけでなく、「避けるべきもの」にも目を向けることが、理想のカラダへの近道です。
せっかくのトレーニング成果をNG食品で台無しにしないためにも、食事内容を1つずつ見直してみましょう。
筋トレは食事で完成する――これは鉄則です！
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