ナチュラルトレーニーの皆様、ナチュラルボディビル愛好家の皆様こんにちは。
MDCバーベルクラブの代表、ナチュラルチェストモンスターけんた店長です。
今回のナチュラルボディビル研究所は、ボディビルが健康に及ぼす影響についての記事になっております。
16年間必死にトレーニングした結果
↑の画像は筆者のナチュラルボディビル人生のビフォーアフターが良く解る画像なのですが、左側がビフォー、右側がアフターです。
ナチュラルボディビルを始めてから約16年(記事執筆時点)、必死の食トレと命を懸けた筋トレにより、元々ガリガリだった身体はある程度マッチョと呼べるレベルに成長する事ができました。
そして今はもっともっとデカクなるために、更なる食トレに励みつつ高強度のトレーニングで日々身体をイジメ抜いています。
16年間ずっと大量のたんぱく質を摂取し続けています
ガリガリ体型の筆者がゴリマッチョ体型になるためには、日々の激しいトレーニングはもちろんの事、それにプラスして大量の栄養摂取が必要になってきます。
中でも筋肉の直接的な材料となるたんぱく質は重要で、日々大量のたんぱく質の摂取が必要になってきます。
ボディビル界では基本的に毎日最低でも体重×2ｇほどのたんぱく質摂取が必要だとされていて、体重70kgほどの筆者では毎日最低140ｇほどのたんぱく質が必要だとされています（諸説あり）。
筆者の場合はバルクアップ期間には多い時で一日300～400ｇほどのたんぱく質を摂取していた時期もありました。
その結果（？）人体に深刻な影響が出てしまいました…。
先日会社の健康診断を受けてきたのですが、これから載せる画像はその結果の一部を切り取った物です。
まずはこちらの画像をご覧ください。
判定…要医療
疾患名…脂質代謝異常
アドバイス…脂質代謝異常を認めます。一度、内科の受診をお勧めします。
オーマイゴッド…。
脂質代謝異常とは、血液中の脂質が正常に代謝されずに増えてしまう、もしくは足りない状態の事を指すそうです。
筆者の場合は脂質が代謝されずに増えてしまっている状態のようです。
コレステロールや中性脂肪が高くなり動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高くなるそうです。
脂質代謝異常になってしまう主な原因としては、脂質の多い食事や運動不足などの生活習慣の問題だそうです。
いやちょっと待って下さいよ…。
ぼく、腐ってもナチュラルボディビル愛好家で、
しかもパーソナルトレーナーなんですけど…。
LDLコレステロールがヤバイ事に…
ちなみにLDLコレステロールという項目の数値がぶっ飛んでました…。
基準値の2倍以上です…。
60～119が基準値なのに、筆者の数値は225…。
ネットで調べると心筋梗塞などのリスクがある数値だそうです…。
その他の数値はほぼAでした。
なぜ脂質代謝だけD1判定なんでしょう…。
生活習慣に問題…？
脂質代謝異常は生活習慣に問題があるのが原因らしいのですが、正直納得がいきません…。
筆者は先にも記載した通り16年間ほぼ毎日ジムに通い激しい運動をしていましたし、2023年初頭に家庭に専念するためにボディビルを引退するまでは鶏むね肉中心のクリーンな食事を徹底していた人間なんです。
運動不足なわけがないですし、脂質の多い食事だってチートデイやダーティバルク期間中くらいにしか食べていませんでした。
ボディビルを引退してからの約1年間は、普通の成人男性と同じくらいには妻と外食したり、ジャンクフードも食べたりしましたけども、それでも週に3日ほどはジムで激しいトレーニングをして、それ以外の日もウォーキングやサイクリングを一時間以上はしていました。
なのになぜ脂質代謝異常なんかになってしまうんでしょうか…？
動物性たんぱく質の摂りすぎ説
LDLコレステロールが高くなりすぎてしまう原因として、動物性たんぱく質の摂りすぎが挙げられるそうです。
筆者は前記した通り毎日大量のたんぱく質を摂取し続けてきました。
そのほとんどが肉、魚、ホエイプロテインからなので90％動物性です。
おそらくこれが一番大きな原因となっているんだと思います。
脂質はダーティバルク中や引退後にしか多く摂っていないので、脂質過多が原因とは考えにくいからです。
遺伝性説
もう一つ原因として濃厚なのが遺伝性説です。
運動をしっかりしていて食事管理もしているのにも関わらず脂質異常症になってしまう人は僕の他にもいるようで、医師の話だとその多くは遺伝性だと言うのです。
その場合親や親族にも同じくLDLコレステロールが高くて健康診断に引っ掛かっている人がいるはずだと言うので、両親や祖父母に聞いてみたところ、なんと筆者の父親と、祖母がLDLコレステロールが高くて投薬している事がわかりました。
なのでどうやら僕の場合は遺伝性の脂質異常症である説が濃厚です。
そこに長年のボディビル生活でのたんぱく質大量摂取がたたったのではないでしょうか。
減量末期ですらこの数値…
確かに遺伝性だとすると色々と合点がいくのです。
先ほどの健康診断の結果のLDLコレステロールの項目を良く見て頂くと解るのですが、画像右側のBという表記とその右に書いてある数値がありますよね。
これは実は前回の健康診断の時の結果なのです。
今回のD1判定の225という数値と比べるとだいぶマシな結果になっていますが、それでもLDLコレステロールは基準値をオーバーしており、127という数値を記録しています。
しかもこの127というLDLコレステロールの数値を出した時は2022年の8月なのです。
2022年の8月といえば筆者は減量末期真っ只中で、オメガ3こそ摂取していましたが、ダーティな脂質なんてほぼ口にしていない時期だったのです。
それなのにLDLコレステロール値が基準値をオーバーしているなんて、もはや遺伝性としか考えられないんですよね…(´；ω；`)
死にたくないので出来る事は全部やる！
子供が産まれたら家庭に専念する事を妻と約束していたため、2023年初頭にて長いナチュラルボディビル生活に区切りをつけて実質現役を引退をした筆者は、現在子育てと家族との時間を全力で満喫しております。
やっと穏やかな生活を送れるようになったと言うのに、脂質代謝異常なんかで心筋梗塞になってる場合じゃないですよね…(´；ω；`)
遺伝性だか動物性たんぱく質の摂りすぎだか知りませんが、とにかくLDLコレステロールを下げるためにやれる事は全部やりたいと思います…！
とはいえトレーニングはやめれませんし、家庭への専念で厳しい減量はやめたとは言え筋肉を可能な限り大きくするという人生の目標は変わってはいないので、たんぱく質の摂取をやめる事はできません。
なので難しいかもしれませんが、たんぱく質を摂取し続けながらLDLコレステロールを下げる方法を探さなくてはなりません。
というわけで色々とサプリメントや良さそうなモノを取り入れ始めています。
LDLコレステロールを下げるとされるサプリメントなど
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まずは手軽に始められるサプリメントから摂取し始めました。
正直体感があるような物ではないですから、効いているのかどうかはわかりませんし気休め程度かもしれませんが、それでも摂取しないよりは絶対にマシだと思うのです。
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それから飲み物を特茶に変えてみました。
パーソナルトレーナーをやっていてまさか特茶に頼る日が来るとは思いもよりませんでしたが、運動もしていますし、あとはもうサプリメントや特茶などに頼るしかないですからね…。
まあ…、動物性たんぱく質の摂取をやめるのがきっと一番なんでしょうけども、マッチョを目指す限りは完全にやめるわけにはいきませんからね…。
それからプロテインをホエイプロテインからソイプロテインに変える予定です。
あくまでも予定止まりなのは、買いだめしておいたホエイプロテインがあと3ｋｇほど残っているので、さすがに捨てるのは勿体ないので飲みきったらにしようと思っているためです(笑)
健康を考えるならそんなケチな事言ってないで今すぐにソイに変えろって？
何言ってるんですか、トネガワも言ってましたよ。金は命より重いんだ！ってね！
有酸素運動を増やす
それから最近毎日の有酸素運動を増やしてみました。
LDLコレステロールを下げるには筋トレなどの短時間に強度の高い運動をするよりも、有酸素運動などのほうが適しているとの情報を目にしたためです。
減量期間でもないのに有酸素運動を増やす事は今まであまりやらなかった試みなのですが、健康のためにできる事は色々と試してみようと思います。
乞うご期待！！
というわけで今回はボディビルが及ぼす健康への影響的な記事をお送りいたしました。
長年トレーニング中心の生活を送ってきましたが、そろそろ40歳の大台も見えてきて健康との両立を真剣に考えなくてはならない時期に差し掛かってきました。
今回の健康診断の結果はちゃんと重く受け止めて、トレーニングと家族と、その両方と共存していく最善の道を模索していかなければならないと感じています。
皆様もどうかまずは健康第一に考えて頂きまして、長くトレーニングライフを楽しめるように日々を過ごしてくださいね。
ではではご閲覧ありがとうございました。
ナチュラルチェストモンスターけんた店長でした。
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