筋トレ民必見！ヨーグルトが身体と筋肉に効く理由【ボディビルダーも愛用】
筋トレを頑張るあなた、ヨーグルトを軽視していませんか？
実はこの白い発酵食品、ボディビルダーやパワーリフターたちの「隠れた補給食」なのです。
今回は、筋肉を育てるためにヨーグルトが最適な理由を科学的根拠とともにわかりやすく解説します！
✅ ヨーグルトが筋肉におすすめな理由
1. 高タンパクで吸収が早い！
ヨーグルトは乳タンパク（カゼイン＆ホエイ）を含みます。
これは筋合成に最適なアミノ酸をバランスよく含んでおり、ホエイは吸収が速く、カゼインはゆっくり吸収されるため、持続的に筋肉をサポート。
- プレーンヨーグルト100gあたり：たんぱく質約3.6g
- ギリシャヨーグルトなら：約9〜10gと倍以上！
→ トレ後の補食にも、就寝前にもOK！
2. 乳酸菌が腸内環境を改善
筋トレをする人にとって、腸内環境の良し悪しは栄養吸収に直結します。
乳酸菌豊富なヨーグルトは、善玉菌を増やし栄養素の吸収効率をUP！
特に以下の栄養素が効率よく吸収されやすくなります：
- アミノ酸
- ビタミンB群
- ミネラル（カルシウム、マグネシウム）
3. カルシウムが豊富で骨も強化！
ヨーグルトにはカルシウムが豊富。
筋肉を支える骨を強くすることで、より安全かつ強いトレーニングが可能になります。
| ヨーグルト100gのカルシウム | 約120mg |
|---|
→ 骨密度を維持したい重量トレーニーに◎
4. 脂肪燃焼効果にも◎
乳製品に含まれる共役リノール酸（CLA）には、体脂肪の分解促進作用があるとされ、減量期のサポート食としても注目されています。
ギリシャヨーグルトなどの高タンパク低脂肪タイプを選べば、ダイエット中にも安心です。
5. コスパがいい＆続けやすい！
- 手軽にスーパーで買える
- アレンジ自在（蜂蜜・ナッツ・プロテインパウダー混ぜるなど）
- 冷蔵保存でき、日持ちも◎
忙しい社会人トレーニーの毎日の習慣食に最適。
🏋️♂️ ボディビルダー＆パワーリフターに人気な理由
プロのビルダーやリフターの中には、ヨーグルトを減量期や増量期に合わせて使い分ける人もいます。
- 増量期 → オートミール＋ヨーグルトで「増やしながら整える」
- 減量期 → 高タンパク低脂質ヨーグルトで「絞りながら補う」
さらに、以下のような用途で愛用されています：
| タイミング | 活用法例 |
|---|---|
| 起床後 | 消化が良く、エネルギー補給に最適 |
| トレーニング前後 | バナナやプロテインと混ぜて補食に |
| 就寝前 | カゼイン豊富で、寝ている間の筋分解を防ぐ |
🥣 ヨーグルト×筋トレ おすすめアレンジ3選
| レシピ名 | 内容例 |
|---|---|
| プロテインヨーグルト | プレーンヨーグルト＋プロテインパウダー |
| ギリシャヨーグルトボウル | ナッツ・フルーツ・はちみつをトッピング |
| オートミールヨーグルト | ヨーグルト＋オートミール＋シナモン少々 |
→ 美味しさと栄養を両立し、継続のハードルを下げます！
✅ こんな人に特におすすめ！
- トレ後にサクッと栄養補給したい人
- 腸内環境を整えて便通を改善したい人
- 就寝前に低脂肪で腹持ちの良い補食を探している人
- ダイエット中に間食したいけど罪悪感を減らしたい人
筆者の最近のおすすめ
筆者は手軽さを常に追求しているため、とにかく簡単に食べれる事を第一に考えて食材をストックしています。
で、今一番のおすすめはヨーグルトにストロベリーソースをぶっかけてそのまま食べる方法です(#^^#)
↑筆者のおすすめはこの蔵王高原農園さんのストロベリーソースです！
成城石井さんで買ってるんですが、イチゴジャムよりもコスパが良く、しかも瓶をそのまま傾ければジョボジョボとストロベリーソースが出てきてくれるので、スプーンを使うジャムよりも手軽で楽なんです(#^^#)
Amazonさんでもこの蔵王高原農園さんのフルーツソースシリーズは売っているみたいなので是非おためしあれ！
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📝 まとめ
ヨーグルトは、
- 高タンパクで吸収性も優れ
- 腸や骨の健康にも良く
- 減量にも増量にも使える
まさにトレーニーの万能食品です！
「筋トレ＝肉と米」だけじゃない！
ヨーグルトを取り入れて、健康的かつ効率的にボディメイクを進めましょう！
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