カーボアップとは？効果と正しいやり方を徹底解説【筋トレ・ボディメイク用語】

筋トレやボディメイクの減量期に耳にする「カーボアップ」。
特に大会前のボディビルダーやフィジーカーが行うことで知られていますが、正しく理解していないと逆効果になる可能性もあります。

この記事では、カーボアップの意味・効果・正しい実践法を初心者向けにわかりやすく解説します。

✅ カーボアップとは？

カーボアップ（Carb-Up）とは、
減量や水抜き後に炭水化物を集中的に摂取し、筋肉のグリコーゲンを最大限に満たす作業のことです。

簡単に言えば、筋肉を「パンプアップさせ、見た目を最大化するための炭水化物補給」です。

効果	詳細
筋肉の張り・パンプ感UP	筋肉内のグリコーゲン＋水分が増え、ボリューム感が出る
エネルギー回復	減量期や長期の低糖質食で枯渇したエネルギーを補給
代謝の一時的な加速	レプチン（代謝調整ホルモン）が増加し、省エネモードを解除
見た目のピーク調整	大会・撮影・重要イベント日に最高のコンディションを作れる

1️⃣ カーボディプリート（炭水化物抜き）を行う
数日間炭水化物を減らし、筋肉内のグリコーゲンを空に近づける。

2️⃣ カーボアップ期間に突入
体重1kgあたり6〜12gの炭水化物を2〜3日かけて分割摂取。

例：体重70kgなら1日約420g〜840gの炭水化物

3️⃣ 脂質は控えめにする
消化・吸収を優先するため、余計な脂質は避ける。

4️⃣ 水分・塩分バランスに注意
グリコーゲンは水分と一緒に貯蔵されるため、極端な水抜きは逆効果。

カーボアップは、

特に大会初心者や一般トレーニーは、自己流での挑戦は避け、経験者や指導者のもとで試すことを強くおすすめします！

筆者

ちなみに僕は極度の胃腸虚弱なので、一気にカーボアップしたりするとお腹を壊したり下してしまったりする事も…。

なのでぶっつけ本番のカーボアップは危険ですよ！