こんにちは！生涯ナチュラルビルダー兼YouTuberのけんた店長です！(*^^*)
今回の記事は、３年に及ぶ長い長い増量期間が終わり、体脂肪の調節期間に入ったけんた店長の緩かな減量めしを公開していきます！(*^^*)
ただし今回紹介するのは一例なので、あくまでも基本食だと思って下さい！
ちなみに”調節期”とは…
ちなみに、「体脂肪の調節期間って減量期となにが違うの？」と疑問に思った方もいると思うので先に説明しておきますが、
増量期のハイカロリー摂取から、急激に体脂肪を落としにかかると、脂肪だけではなく筋量まで減少させてしまいかねないので、約１年かけて緩かに体脂肪を減少させて行く計画なのです(*･ω･)
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国内製造
過去に極端な減量を試みた時に、かなりパワーも持っていかれてしまった経験があるので、今回はせっかくつけた筋肉を１gも落としたくないので、１年という長い時間をかけ緩かに体脂肪を調節してきます。
そしてその後、本格的な減量期に入るというスケジューリングなのであります。
ミール 1
まず朝起きて30分ほどしたら一食目です。
白米100gのおにぎり一個と、プロテイン30gを摂取します。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国内製造
ちなみにおにぎりの中身はめんたいマヨです(笑)
調節期は減量期ではなく、あくまでも体脂肪を調節のため少しずつ減らし、なおかつしっかりと筋肥大も狙っていく期間ですので、ある程度脂質も取ります。むしろ第一の目的は筋肥大ですので、脂質も炭水化物もある程度は摂取していきます。
ミール 2
さてミール2の前に、ジム前のプレワークアウトサプリメントを摂取します。
プレワークアウトサプリメントには、C4 ULTIMATE半スクープに、アグマチン1g、シトルリン6g、クレアチン5g、グルコース25gを混ぜて飲んでいます。さらにクリアマッスルNEXT-GENを１錠。
MUSCLETECH CLEAR MUSCLE HYPER(HMBサプリメント 『マッスルテック クリアマッスルハイパー』日本国内製造品)
なぜC4が半スクープなのかといいますと、最近心臓の調子があまり良くないので、カフェインの取りすぎを防ぐために少し減らしているのであります。
Nutricost アグマチンパウダー (ノンフレーバー味) 100g、非GMO、グルテンフリー、(アグマチン硫酸塩)
そしてミール2として頂くのはトレーニングドリンクです。
僕はミール1の２時間ほど後にジムへ行くので、ミール2は時間的におのずとジム内になってきます。
トレーニングドリンクならばトレーニングしながら胃にさほど負担なく摂取できるので、胃の弱いけんた店長も大変重宝しております。
ちなみにこの日のトレーニングドリンクの中身は、パープルラース山盛り2スクープ(25gほど)、EAAノンフレーバー18g、グルコース15gです。
たんぱく質的には30数gほど摂取できる計算です。
Controlled Labs Purple Wraath Lemon Lime 90 servings – コントロールドラブズ パープルラース レモンライム 90回分 / eaa bcaa GronG(グロング) COMPLETE EAA 必須アミノ酸 エナジードリンク風味 1kgミール 3
３食目は、白米150gのおにぎり(明太マヨ)と、嫁さんが作っておいてくれた煮卵を２つ食べます。それにプラスして、クリアマッスルNEXT GENを１錠飲みます。
ちなみにですが、食事の時の飲み物は１日を通して「お水」か「お茶」です。カロリーのある水分は基本的には取りません。
MUSCLETECH CLEAR MUSCLE HYPER(HMBサプリメント 『マッスルテック クリアマッスルハイパー』日本国内製造品)
ミール 4
４食目はプロテイン30gと、嫁さんがスーパーで買ってきてくれた焼きイモを半分だね食べます。
ちなみにこれは毎日焼きイモを食べているわけではなく、たまたまこの日焼きイモがあったので食べただけで、他の日はバナナや他の炭水化物を摂取しています。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国内製造
ミール 5
さて５食目は一般の人で言う晩御飯になります。
鳥むね肉のハム150gと白米150g、そこにサラダを適当にのせてます。この日は乗ってませんが、普段は基本的にはブロッコリーをサラダに乗せてます。
この鳥むね肉のハムは本当にオススメの減量食なので、過去に当ブログでレシピを公開しているので是非一度チェックしてみてください。
デザート
そしてこの日はデザートにバニラアイスを食べました(笑)
減量期ではないので食後のデザートを食べてもオッケーなのが、調節期の強みですね！(笑)
というかデザートでもプラスしないとカロリーが足りてないくらいなんですよね…(´⊂_｀；)
ミール 6
さて最後のミールは、山盛りプロテインです。量的にはだいたい40gくらいです。
これを就寝一時間前ほどに飲みます。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国内製造
さらにクリアマッスルNEXT GENとビタミンD3とビタミンEのサプリメントも飲みます。
Muscletech Clear Muscle クリアマッスル ネクストジェネレーション パフォーマンス リカバリーアンプリファイア 1 000mg 液体ソフトジェル84粒たんぱく質とカロリー
だいたい毎日こんな感じで、たんぱく質的には170～180gほど、カロリー的には低い時で2000kcalほど、多いときで2300kcalほどで調節しています。
そこに週に1～2度のチートデイを挟む感じですね。
食事も大事なトレーニング
というわけで今回は調節期の１日のフル食を紹介してみましたがいかがだったでしょうか。
筋トレを頑張る事はもちろんの事、食事のルーティーンをキッチリ守ることもボディビルダーの大事なトレーニングの一貫です。
自分の目的にあった食事を設定して、日々それをしっかり実行していき、理想の身体を追い求めて行きましょう！(*^^*)
長々とご閲覧ありがとうございました。けんた店長でしたm(_ _)m
人気ブログランキング
↑応援クリックがブログ更新のモチベーションになります！(#^^#)
コメント