BOOST｜クレアルカリンに辿り着いた経緯まとめ
堕落しきった身体
↑以前はある程度マッチョっぽい身体でパーソナルトレーナーなどを生業としていた時期もあったのですが、ライフスタイルの見直しをした結果、トレーニング中心の生活から家族と仕事中心の生活にシフトする事を決めました。
↑トレーニングガチ勢を引退して早1年が経過し、想像以上の筋肉の衰えを感じております…。
てゆうかたった1年でこんなにもだらしない身体になってしまうものなんですね…(笑)
この堕落しきった身体をみると、今までの20年以上のトレーニング人生が嘘のようですね…(笑)
以前は毎日のようにハードにトレーニングをし、栄養摂取や休息をしっかり管理して生活しておりましたが、現在は育児と仕事、そして家族サービスに全振りする生活を送っております。
ジムに行ける日は、なんと月に4日程度です。
以前は月に25日以上ジムに行っていたので、本当に劇的な変化ですね。
↑筋トレガチ勢だった以前みたいになるのは今の生活では無理ですが、さすがにこのままではヤバイですし、今のだらしない身体では妻にも愛想尽かされちゃいそうなので、少しだけ今の生活の中で肉体改善の努力をしてみる事にしました。
高コスパのクレアルカリン（クレアチン）
というわけでまずはAmazonさんでクレアチンを買ってみる事にしました。
今回購入したのは、クレアチン専門店CREVOLT（クレボルト）さんの、【BOOST】というクレアルカリンです。
やっぱりまずはクレアチンですよね！
今のトレーニング強度なら、たんぱく質は食事とザバスミルクプロテインからで十分なので、サプリメントをとるならクレアチン一択です！
クレアチンとクレアチンモノハイドレートの違い
クレアチンとは？
そもそもクレアチンとは何なのかと言いますと、クレアチンとは、筋肉を動かすためのエネルギー供給を助ける物質です。体内でアミノ酸を材料につくられるほか、肉や魚などの食品からも摂取できます。体内のクレアチンの約95％は骨格筋に存在し、その一部は「クレアチンリン酸」として蓄えられています。
筋肉が収縮するときには、ATP（アデノシン三リン酸）という物質がエネルギー源になります。しかし、筋肉に蓄えられるATPの量は限られています。そこでクレアチンリン酸が、使われたATPを素早く再生する働きを担います。
特に重いバーベルを持ち上げる運動や短距離ダッシュなど、短時間に大きな力を発揮する場面で重要です。
サプリメントとして補給する目的は、筋肉内のクレアチン量を増やし、こうした高強度の運動を支えることです。なかでも「クレアチンモノハイドレート」は研究の蓄積が豊富で、筋トレにおける有効性がよく検証されています。
クレアチンは筋肉にどんなメリットがある？
クレアチンの主なメリットは、高強度の運動を繰り返す能力を高め、筋力向上や筋肥大を後押しすることです。筋肉内のクレアチン量が増えると、ATPの素早い再生を支えやすくなり、トレーニング中の反復回数や総運動量の向上につながる場合があります。ただし、効果の大きさには個人差があります。
実際に、2024年に公表された50歳未満の成人を対象とするメタ分析では、筋トレとクレアチン摂取を組み合わせた場合、筋トレとプラセボを組み合わせた場合より、上半身・下半身の筋力が大きく向上しました。また、筋肉の厚さなどを画像で評価した研究をまとめた2023年のメタ分析でも、筋トレにクレアチンを追加することで、小さいながら筋肥大への上乗せ効果が示唆されています。
ただし、飲み始めてすぐに増えた体重が、すべて筋肉の成長を意味するわけではありません。 摂取初期には筋肉内などの水分量が増え、体重が増加することがあります。短期間の体重変化と、トレーニングを継続した結果としての筋肥大は、分けて考える必要があります。
クレアチンは、適切な筋トレや食事、休養と組み合わせて活用するサプリメントです。飲むだけで大きな筋肉がつくと考えるのではなく、日々のトレーニング効果を支えるものとして捉えるとよいでしょう。
クレアルカリンとは？通常のクレアチンとの違い
クレアルカリン（Kre-Alkalyn®）とは、アルカリ性の成分を加えてpHを調整した「緩衝型クレアチン」の商標名です。
要するにクレアルカリンは、クレアチンモノハイドレートにアルカリ性の成分を加えpHを調整した製品の事です。
通常のクレアチンモノハイドレートより分解されにくく、少量で効果が得られるといった特徴が宣伝されています。ただし、商品の宣伝上の特徴と、人を対象とした研究で確認された効果は区別する必要があります。
2012年に公表された、筋トレ経験者36人を対象とする28日間の比較試験では、クレアルカリンをメーカー推奨量で摂取する群、通常のクレアチンと同量摂取する群、クレアチンモノハイドレートを摂取する群を比較しました。その結果、筋肉内のクレアチン量、体組成、筋力などについて、クレアルカリンが通常のクレアチンを上回る効果は確認されませんでした。
この試験だけですべての条件を判断することはできませんが、クレアルカリンを「通常のクレアチンより高性能」「少量で同等以上に効く」と断定できる科学的根拠は十分ではありません。
ここまでは一般論的なクレアルカリンの解説です。
ここからは筆者の長年のトレーニング人生による体感をまじえて解説していきます。
筆者は断然クレアルカリン
筆者がトレーニングガチ勢だった頃、最もハードなトレーニング強度でプログラムを組んでいたのは2022年頃です。
その頃はとにかく狂ったような高強度＆ハイボリュームトレーニングをしており、ナチュラル最高峰のトレーニングとSNSでも噂されるほどでした。
ジュラシック木澤さんや合戸さんを崇拝していたので、とにかく狂気を感じるようなトレーニングこそ、人間離れした筋肉をナチュラルで手に入れる方法だと信じていたのです。
そしてこの頃筆者が毎日飲んでいたのが、まさにクレアルカリンでした。
クレアルカリンの良い所はローディング期間（クレアチンを筋肉に早く蓄えるために、飲み始めの数日間だけ多めに摂取する方法）が要らない所です。
飲み始めから同じ分量で効果を実感する事ができます。
今となってはプラセボ効果だったのかもわかりませんが、たとえプラセボだったとしても、トレーニングのパフォーマンスが向上した事には変わりないので成功なのです。
クレボルトのBOOSTを選んだ理由
コストパフォーマンスが非常に優れている
さて、Amazonで買える数あるクレアチンの中から、なぜ筆者がクレボルトさんのBOOSTクレアルカリンを選んだのかと言いますと、まずは圧倒的にコストパフォーマンスが良かった事です。
やはりトレーニングガチ勢を引退しておりますし、なるべくならサプリメント代は抑えたいですからね。
いや、引退前も毎月膨大なサプリメント代がかかっていたので、やっぱりコストパフォーマンスは大事なサプリチョイスの理由になります。
クレアチン専門店だけあって、クレボルトさんのクレアルカリンは非常に安かったのです。
成分的にも申し分ないので、この値段でこの内容ならばと、もう即買いでした(笑)
タブレットタイプが嬉しい
そして今回筆者が選んだのは、パウダータイプではなくタブレット（錠剤）タイプのクレアルカリンです。
パウダータイプの方が断然安いのですが、あえてタブレットタイプにしたのには理由があります。
それはとにかく飲みやすさを重視したかったからです。
トレーニングガチ勢を引退しているので、常にシェイカーやサプリメントケースを持ち歩いてはおりませんし、ワークアウトドリンクも今は自作して行かずに自販機で購入しております。
なのでパッと飲みたい時にサッと飲めるタブレットタイプがぴったりだったんです。
↑なおかつクレボルトさんのクレアルカリンは一粒あたりがかなり小粒なので、非常に飲みやすいです。
これなら海外製の大粒のサプリメントが苦手なトレーニーさんや、女性トレーニーさんでも安心して飲めます。
クレアルカリンでMAXパフォーマンスを取り戻せ
というわけで数年ぶりにクレアルカリンを飲み始めたわけですが、これを機にまた300kgを安定して扱えるレベルまで自身のトレーニングレベルを戻せたらと思います。
最近は300kg以上のバーベルには負けに負け続けておりますので、弱り切った筋肉と神経に、クレアルカリンがBOOST（ブースト）をかけてくれると信じて、めげずに頑張っていきたいと思います。
クレアチンはトレーニングのパフォーマンス向上をサポートしてくれるサプリメントですので、上手く活用して1年後の自分をよりハイレベルな自分に引き上げましょう！
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