こんにちは。YouTuberのけんた店長です。今回は僕が筋肉の為にやって良かったと思える事をご紹介していきたいと思います。
現役でいられる時間は案外短いので、トレーニーにとって筋肉の成長の速度は何よりも大事な事です。なので今から紹介する事を是非取り入れて頂いて、少しでも筋肉の成長速度を速めて下さい。
1.飲み会を減らす
人によっては一つ目から辛すぎると感じるかもしれませんが、飲み会は筋肉にとって良くない事だらけです。
まず過度なアルコールの摂取は成長ホルモン分泌の阻害やカロリー過多(しかもエンプティカロリー)の要因になりますし、
睡眠時間も削られますし二日酔いになれば翌日のトレーニングのパフォーマンスに大きく影響します。
さらに筋トレをちゃんとしている人ならばタンパク質を日常的に多量に摂取しますので、アルコールの分解に肝臓を酷使するのは得策とは思えません。
このように飲み会には様々な筋肉への悪影響が考えられるのです。
サラリーマンの方は何かにつけて飲み会があるので、完全に飲み会を絶つのは難しいかもしれませんがなるべく飲み会の回数を減らすようにしましょう。
ちなみに僕はサラリーマン時代あまりに飲み会に参加しなさすぎて、かなりぶつくさ言われてた時期がありました…。会社での立ち位置にも影響するのでせめて歓送迎会くらいは行かないとかもですね(笑)
その場合はなるべくアルコールの摂取量を控え、低カロリー高タンパクなお刺身などのおつまみや、焼き鳥などをチョイスして乗り切りましょう(笑)
2.早寝早起き
十分に睡眠時間がとれているかいないかで、筋肉の成長速度にもトレーニングのパフォーマンスにもかなり差がつきます。
睡眠は筋肉にとって本当に重要な項目であり、筋肉の回復や健全な精神状態にも影響します。
十分な睡眠はトレーニー、アスリートにとってとても大事な事なのです。
人によって適切な睡眠時間は違うので、まずは自分のベストな生活リズムを見つける所から始めましょう。
3.リアルフード
筋トレをしている人ならば日々のタンパク質摂取量を100％気にかけているはずですが、できれば摂取量のみではなく、何からタンパク質を摂取するかにも気を配る必要があるでしょう。
タンパク質と一口に言ってもそれを形成するアミノ酸には、必須アミノ酸だけでも十種類以上の種類があります。
アミノ酸の種類によって人体に与える効果も違いますから、全ての必須アミノ酸をバランス良く均等に摂取するのが望ましいです。
同じ物からタンパク質をとり続けているとアミノ酸の種類が必然的に偏ります。
例えば一日のタンパク質摂取をほとんどプロテインからのみ摂取しているのであればやはり偏るので、僕個人としてはリアルフード(サプリメントではない食品)からの摂取に切り替える事をおすすめします。
牛肉、豚肉、鶏肉、卵、牛乳、魚、大豆、米、その他の色々な食品から一日のタンパク質の大部分を摂取する方法に切り替えた方が僕個人としては良い成長が見込めると考えています。
リアルフードからのタンパク質摂取をオススメする理由として、今挙げたアミノ酸の種類を網羅できるという事の他にも、固形物からの摂取の方が消化吸収の効率が良いのではないかと言う点があります。
これはあくまでも体感なので断言はできませんが、固形物からの摂取の方が身になっている感覚があるんですよね(笑)
結論。良く寝て、良く食べる！
と言うわけで今回は僕が実際に感じた、筋肉の成長に良い事を３つばかし紹介致しました。
長々とご閲覧ありがとうございました！けんた店長でした(*^^*)
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