【トレーニング用語解説】ピーキングとは？筋トレ・ボディメイクでの意味と実践法

筋トレやボディメイクの世界でよく耳にする「ピーキング」。
特に大会出場者やパワーリフター、ボディビルダーの間で頻繁に使われますが、具体的な意味や実践法は意外と知られていません。

この記事では、トレーニング初心者から中上級者まで役立つピーキングの基礎知識と実践法をわかりやすく解説します。

✅ ピーキングとは？

ピーキング（peaking）とは、
大会や試合当日に肉体・パフォーマンスのピークを合わせるための調整期間・技術を指します。

筋トレやボディメイクでは、

つまり、ピーキングとは、

日常の努力を最大限引き出す“仕上げの魔法”

と言えるのです。

種目	ピーキングの内容
パワーリフティング	試合1〜2週間前から徐々に重量・ボリュームを減らし、筋力回復を最優先
ボディビル	カーボディプリート（炭水化物抜き）→カーボアップ（炭水化物補充）、水抜き、塩分調整など
陸上・格闘技	技術練習を維持しつつ、高強度練習を減らし体調調整

1️⃣ 個人差が大きい
体質・経験・競技によって最適なピーキング法は異なる。

2️⃣ やりすぎは逆効果
減量過多・水抜き失敗・炭水化物過剰でパフォーマンス低下することも。

3️⃣ 記録・メモを取ることが大事
自分に合ったピーキングを見つけるために、練習日誌や体調記録をつけよう。

大会に出ない人でもピーキングの考え方は役立ちます。

こうした工夫だけでも、見た目や体調が大きく変わります。

筆者

ピーキングは色々試しながら少しずつ自分なりの方法を確立していく必要があります。

ビジネスで言うところのABテストのような感覚で少しずつ完成させていきましょう。