こんにちは。けんた店長です。今日は主に筋トレ初心者さんに向けて記事を書きたいと思います。
「プロテイン以外にどんなサプリを取れば良いですか？」
よくパーソナルトレーニング指導をしている時にこう聞かれる事があるのですが、正直僕たち筋肉オタクからすると、摂取した方が良いサプリメントってあまりにたくさんありすぎて甲乙つけがたいんです…(笑)
なのでブログにて一つずつオススメのサプリメントを紹介していけたらなと思いますので、お財布と相談して少しずつ買い揃えていってください(笑)
まあトレーニング始めたての頃ならば、まず一日のたんぱく質の摂取目安量を守り、トレーニング中にＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）を摂取していればとりあえずは間違いないかなとは思いますが、自身のレベルアップと共にやはりＢＣＡＡとプロテインのみだと十分じゃなくなってきます。
そこで今回おすすめしたいサプリメントが、
「アルギニン」＆「シトルリン」
の二つです。
ただお財布的に厳しければ、片方だけでＯＫだと思います。
アルギニンてどんな風に良いの？
アルギニンにはトレーニーに嬉しい色々な効果があると言われています。
よく言われているのが、疲労回復、免疫力アップ、成長ホルモンの分泌、そして血管の拡張効果です。
正直疲労回復、免疫力アップ、成長ホルモンの分泌に関しては体感が無いのであまりはっきりとはわかりません。まあ研究でそう結果が出てるので事実だとは思いますが…
ただ僕的に唯一体感があるのが、血管の拡張作用です。
正直なところＥＡＡだＢＣＡＡだのサプリメントを摂取して、
「なんだこのサプリ！こりゃすげえ！すげえ効果あるぜ！」
なんて体感がある成分なんて、カフェインとベータアラニンくらいです(笑)
その他の筋肉の材料になるようなアミノ酸系のサプリメントなんて、半年～1年単位で摂取し続けてやっと「お、なんか体つき変わってきたかな？」くらいの感覚で摂取するものです。その間に何種類ものサプリメントを使用してるのでどれの効果なのかなんてなかなかわからないものです(笑)
その点アルギニンの血管の拡張作用に関しては、十分に摂取した日のパンプ感は多少体感できるので分かりやすいサプリメントではあるかなと思います（これすらプラシーボかもしれませんけども(笑)）
※プラシーボ…偽薬、気休めの意。筋トレ界では「思い込み効果」的な意味
まあとにかくアルギニンの主な効能は血管の拡張だと考えて下さい。では血管が拡張されるとどんなメリットがあるのでしょうか？
血管が拡張される事により筋肉に栄養が運ばれやすい環境になります。まあ小難しい話は置いておきますと、分かりやすい効果としてはパンプ感ですね。
僕はその日のトレーニングの良し悪しの判断基準の一つに「パンプ感」があると思っているくらいパンプに重要性を感じています。初心者のうちはとにかく小難しい話は忘れてパンプさせましょうよ！(笑)
その大事なパンプ感に一役買ってくれるのがアルギニンなのです。ちなみに僕は安いのでマイプロテインのアルギニンを使用しています。
シトルリンはどんな効果があるの？
実はシトルリンってトレーニング中級者さんでも意外とその効果を知らない人がいるような、ＢＣＡＡやＥＡＡなどのポピュラーなサプリメントに比べると少しマニアックな成分なのですが、
どうやらこのシトルリンを摂取すると体内のアルギニンレベルを上げてくれるらしいのです。しかも…
アルギニンを摂取した時よりも、シトルリンを摂取した時の方が体内のアルギニンレベルが上がる！？
そんな検証結果も出ているみたいなのです。もし本当だとしたらすごいですよね。まあ確かにシトルリンはアルギニンの前身なのであながち嘘ではなさそうですが。
けれど僕はどこの研究機関がどんな研究結果やエビデンスを提示しようとも、信じられるのは自分。自分で得た経験と実証しか信じません基本的に(笑)
なのでとりあえず二年ほどシトルリンを摂取していますが、どうなのかなあ…(笑)
たしかにこの二年で劇的に僕の筋量は増えました。けどそれがシトルリンのおかげなのか、ＨＭＢのおかげなのか、プロテインの量を元々飲んでいた6倍に増やしたからなのかはわかりません。アルギニンも摂取してましたしね(笑)
ただまあマイナスではない事は確かですし、色々なプレワークアウトサプリにシトルリンが入っている事を見ると、効果はあるのではないかなと思いますし、摂取して損はないと思います。
僕は経済的にそれほど豊なトレーニーではないのでコストパフォーマンスを重視します。なのでおすすめなのはシトルリン単体でサプリを買うよりも、シトルリンが入っているプレワークアウトサプリを使うのがお財布にも優しくておすすめですよ。
ホラ、我らがshadow ｘにももちろん入っていますしね(笑)
ここで豆知識なのですが、僕がトレーニングドリンクに愛飲している「X TEND」というサプリメントがあります。まあ主な成分はBCAAなのですが他にもグルタミン等筋肉に嬉しい成分が目白押しなので是非皆様にも試して頂きたい優秀なサプリです。
このエクステンドにもシトルリンマレートという成分が1スクープに1000ｍｇ含まれています。
ん？shadow ｘに入ってるのはL-シトルリンで、XTENDにはシトルリンマレート？？シトルリンにも種類があるのかな…？
そう思った方。正解です。
シトルリンマレートとシトルリンの違い
実はシトルリンとシトルリンマレートは名前こそ似てますが別物なのです。
シトルリンマレートとはシトルリンにリンゴ酸を結合させた物です。リンゴ酸には体内のクレアチンリン酸を増やしてくれる効果があると言われていますので、トレーニングのパフォーマンス向上に一役買ってくれる効果を期待できます。
なんだかこうなってくるとわけがわからなくなってきてしまう人も多いと思うのですが、そこまで難しく考えなくてもOKです。
とにかくシトルリンと名の付く物に悪い物は無いという事だけ覚えておいてくれればOKです(笑)
という訳で長くなってしまいましたがとにかくアルギニンとシトルリンは摂取して損は無いので筋トレしてるなら摂取しましょう！
特にバルクアップを狙う人には強くおすすめ致します。
ご閲覧ありがとうございました。けんた店長でした。
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