こんにちは。けんた店長です。今日はダイエットについての記事を書きます。僕は身体を鍛える事が生き甲斐なのですが、カッコイイ身体作りのためにはどうしても減量（ダイエット）は避けて通れない物なのです。
過去に僕は二カ月間で約20ｋｇ以上の減量に成功した事があります。しかも僕の場合リバウンドも無しでした。今日はその方法をつづっていこうと思います。その前にまず減量前と減量後の写真を御覧くださいませ。
左がビフォーで右がアフターです…(笑)
いやもう完全に別人レベルですね(笑)
ですがこれ別人でもなければCGでもございません。服装まで露骨に変わっているのはビフォー時は太りすぎて服が無かったんです(笑)
どうやって減量したの！？
この時の減量法は本気で痩せたい人にはおススメですが、過酷そのものです。 ただ確実に痩せます。まず最初の一か月はほぼ水のみで過ごしました。どうしても空腹なときはヨーグルトを少しすすりました。
これでまず最初の一週間で5ｋｇ落ちました。この間サプリメントでマルチビタミン等は取ってました。ただ最初の一週間で5ｋｇ落ちたんですが、その後三週間同じ食事してもプラスで5ｋｇほどしか落ちませんでした。なので一か月でトータル10ｋｇしか減りませんでした。
次の一か月は冷凍のミックスシーフードやムキエビ、油を切ったツナ缶を食べました。調味料は基本無しです。どうしても我慢できない時は週に一度くらいですがしょうゆを2～3滴たらしたりはしました(笑)
この食事法プラス激しい運動で二カ月で20ｋｇの減量に成功しました。もともとトレーニングはけっこうしていたので、一日の基本消費カロリーが高かったのも相まって大幅な減量に成功しました。ただしめまい等の不調も出たのであまり一般の方にはおススメできない方法です(笑)
どうですか？かなりいい感じに絞れましたよね。この画像は減量後すぐの写真ではなくてまた少し増量を始めたころの写真なのですがデブには見えませんよね。
ただこのやり方は諸刃の剣…
ただ先ほども言いましたがこの減量法はとてもじゃないですが健康的とは言えないし。良い減量法ではありません。とても過酷で体調を崩す恐れもありますし、トレーニーさんでは筋量ダウンの恐れもあります。
なので体重が20ｋｇ減ったとはいえ、僕はこの減量を成功だとは思っています。筋量のダウンは僕のようにマッチョを目指す人には最悪の事だからです。
では現在の僕はどのような減量法を勧めているかと言いますと、
「極端な食事制限をしない中期間～長期間のゆるやかな減量」です。
極端な食事制限は健康にも筋肉にも悪影響を及ぼすのでおススメしません。これは僕が短期間で20ｋｇもの減量をしたときの筋量＆筋力ダウンが著しかった経験からです。
半年～1年ほどの期間を設定し、基本は運動ベースでダイエットしていく方法が人間にとって一番ベストなのです。
最近よくある2カ月で結果にコミットする系の痩せ方はお勧めいたしません。なぜなら気持ち程度の運動と過酷な食事制限では、2カ月経った後にリバウンドしてしまう可能性が高いからです。
短期間で痩せるにはちょっとやそっと運動した程度では劇的な効果は見込めませんので、厳しい食事制限が必要になります。あなたは二カ月というダイエット期間が終わった後もその厳しい食事制限を続けられる自信がありますか？
僕がリバウンドしなかったのは、ダイエット後も食事制限を続けたからです。ただ僕は太る前は本来小食だったので、食事制限もそれほど辛くなく遂行し続ける事ができましたが、みんながみんなそうではありません。
なのでやはり無理なく楽しく体重を落とすには、「トレーニング」なのです。トレーニング、すなわち運動こそがリバウンドをしないダイエットのカギなのです。
トレーニングにより筋量を増やし、代謝を上げれば太りにくく痩せやすい体質を手に入れられます。精神的なリフレッシュ効果もありメンタル的にも良いです。
なのでここ数年僕にダイエットメニューや指導を求めてくる方には運動の大切さと食事制限のリスクをまず念入りに説明することにしています。
というわけで今回は僕の過去の無理な減量のお話を例に、無理なく運動ベースでダイエットする事の大切さをすこし伝えられたら良いなと思い記事にしてみました。
僕のパーソナルトレーニングのお客様は、大胸筋の筋量アップ指導の依頼ばかりきますが、ダイエットメニューも組めますので気軽にどうぞ(‘ω’)(笑)
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