女性が好きな男性の筋肉の部位TOP3！調査結果とおすすめの筋トレを紹介

筋肉

2026.09.28

「女性に好まれやすい筋肉はどこ？」と気になって、筋トレのメニューを考える人もいるでしょう。腕、胸、腹筋を思い浮かべるかもしれませんが、調査によって順位は変わります。

この記事では、女性に「男性の筋肉で一番好きな部位」を聞いた調査をもとにTOP3を紹介します。各部位を鍛える方法もあわせて見ていきましょう。

女性が好きな男性の筋肉の部位TOP3

2018年にフィットネス情報サイト「ジムちゃんねる」が実施したインターネット調査では、女性249人の有効回答による順位は次のとおりでした。Junichi Kishimoto / 記者のプレスリリース

腕と背中だけで回答の半数以上を占めています。ただし、これは一つの調査結果です。「女性全員がこの順番で好き」という意味ではありません。

1位は腕でした。半袖の季節には見えやすく、長袖でも袖をまくったときに目に入る部位です。

腕を鍛えるなら、力こぶをつくる上腕二頭筋だけでなく、腕の裏側にある上腕三頭筋も意識しましょう。初心者なら、ダンベルカールと腕立て伏せから始められます。

2位は背中です。広背筋などを鍛えると、上半身の輪郭に変化が出ます。背中は自分では見えにくいため、筋トレの優先順位が下がりがちかもしれません。

ジムならラットプルダウンやローイング、自宅ならチューブを使ったローイングなどが選択肢です。腕だけで引こうとせず、肩甲骨の動きも意識してみてください。

3位は腹筋でした。腹筋を鍛えることに加え、腹部の見た目には体脂肪の量も関わります。腹筋運動だけを増やせば、必ずお腹が割れて見えるわけではありません。

まずはプランクやクランチを無理のない範囲で行い、食事や全身の運動習慣も整えていきましょう。

順位は、質問の仕方によっても変わります。アンファーが2016年に女性500人へ「セクシーだと思う男性の体のパーツ」を聞いた調査では、1位が胸・胸板（43.4％）、2位が二の腕（34.2％）、3位が腹筋（30.6％）でした。アンファー株式会社

先ほどの調査は「一番好きな筋肉」、こちらは「セクシーだと思う体のパーツ」を尋ねています。回答をそのまま同じランキングとして比較することはできませんが、腕と腹筋は両方の調査で上位に入っていることがわかります。

好きな部位に個人差がある以上、ランキングの1位だけを鍛えれば十分とは言えません。腕を太くしたい人も、背中、胸、脚を含めて筋トレを続けると、全身のバランスを整えやすくなります。

これから始めるなら、次のようにシンプルなメニューで十分です。

フォームを優先し、回数や負荷は少しずつ増やしましょう。好きな体型を自分で目指しながら、継続できる筋トレを選ぶことが大切です。

「男性の筋肉で一番好きな部位」を聞いた調査では、1位が腕、2位が背中、3位が腹筋でした。一方、「セクシーだと思う体のパーツ」を聞いた別の調査では胸板が1位です。

女性の好みを一つの順位で決めつけず、筋トレの参考として活用してみてください。腕や腹筋に加えて背中も鍛え、全身のバランスを見ながら続けるのがおすすめです。